根據世界睡眠協會的醫學期刊，台灣推估有將近400萬的失眠人口，約佔全台的17%
睡眠是人身體與大腦修復最重要的時間段
假如你睡不好，容易導致注意力不集中、工作效率下降
長期麼慢性失眠甚至會影響情緒穩定，進而出現焦慮、煩躁甚至是憂鬱症的狀況
如果只靠藥物解決反而容易造成身體負擔
利用天然助眠食物來進行食療，溫和養身且對身體有益哦~
天然助眠食物 | 失眠的原因
許多因素都容易導致失眠，但為什麼如呼吸一般自然又重要的睡眠，這麼容易離我們而去呢？
首先先來了解一下怎麼樣的情況可以稱作失眠？
睡不好、難入睡或者睡到一半容易醒都可以稱作為失眠
常見的失眠原因很多，大致可以分成心理因素、生活習慣、身體因素、環境因素四大類
壓力過大、焦慮、睡眠習慣不良、咖啡因攝取過多、飲食營養攝取不足、生理上的疾病以及長者容易出現的老化導致的淺眠
但在使用藥物之前，如何自救也是許多人在乎的議題
利用天然助眠食物來調整，養成好睡體質又能兼顧身體健康才是最重要的哦~
天然助眠食物 | 失眠吃什麼？
而飲食的部分，《睡眠健康期刊》發表的文獻指出，增加蔬菜和水果的攝取量，有助於改善失眠。既然多攝取蔬果好處多，也有助於睡眠改善，營養師推薦以下5種天然助眠食物：
📌 香蕉
褪黑激素是體內調節睡眠的重要荷爾蒙，其原料為色胺酸。香蕉富含色胺酸、維生素B6和鎂等營養素，有助於身體製造褪黑激素，是天然助眠食物之一。
📌 芭樂
壓力狀態下，身體會分泌腎上腺素，並大量消耗體內的維生素C，同時影響睡眠品質。維生素C有助於減壓，可多吃富含維生素C的水果，如芭樂即是維生素含量相當高的水果，另外像是木瓜、奇異果亦富含維生素C。
📌深綠蔬菜
含有豐富的葉酸，缺乏葉酸將導致血清素合成降低，引發憂鬱及精神疾病，同時亦會進一步影響褪黑激素製造。富含葉酸的天然助眠食物如菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等。此外，綠色蔬菜富含鎂，可以幫助放鬆，更好入睡。
📌紅蘿蔔
飲食中若缺乏α-胡蘿蔔素，可能與睡眠障礙有關，當攝取足夠α-胡蘿蔔素，有助於延長睡眠時間。紅蘿蔔可是最佳的α-胡蘿蔔素來源；南瓜也是不錯的選擇。
📌香菇
當體內缺乏維生素D時，會引起諸多睡眠問題，像是失眠、整體睡眠品質差、影響睡眠時間長短等。而蔬果中的香菇，特別是經乾燥過的香菇，維生素D含量較高，可作為蔬食來源。
天然助眠食物 | 失眠怎麼辦？
雖然可以靠平常攝取天然助眠食物來改善，但若失眠真的有影響生活狀況，強烈建議大家還是前往就醫精神科與身心科，了解導致自己睡眠障礙的真正原因，對症下藥也能更幫助自己針對這個部分多注意並去調整，打造好入眠生活。
天然助眠食物 | 改善睡眠的日常小技巧
常春月刊採訪三軍總醫院精神醫學部暨臺北市立聯合醫院兒童與青少年精神科研修李嵩濤醫師的分享，幾個改善睡眠的日常小技巧分享給大家：
- 白天適度運動，並照到充足的光線。
- 過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。
- 夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。
- 床只用來睡覺，不睡覺時不躺床，也避免在床上滑手機、看書。
- 睡前不工作、不做複雜活動。
- 睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡，因為睡眠時體溫會慢慢下降，體溫上升則不好睡。
- 避免飲酒，喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。
- 腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，好入眠。
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